В половине случаев бессонницы виноваты те события, которые происходили с нами в течение дня. Если днем были моменты, которые вызвали тревогу, стресс или же какое-то беспокойство, в нашу кровь выделяется адреналин. Это гормон, который поддерживает бодрое состояние. И с наступлением времени для сна организм не может расслабиться, сердце часто бьется, тело в напряжении, а все внимание направлено на причины волнения. Так как на засыпание человеку в среднем необходимо около 14 минут, а если для этого у вас уходит больше часа и более трех раз в неделю, то вы имеете дело с бессонницей.

Сон. Фото: скриншот Youtube

Причин такого состояния несколько.

Причины бессонницы

Физическая активность позже 18:00 может помешать вам заснуть. Поэтому все активные дела нужно выполнить до этого времени.

Популярные статьи сейчас

Янукович ликует: украинцев заставят вернуть президенту-беглецу все, решение суда

Рак больше не страшен: врачи рассказали о невероятной пользе популярной каши

Блузку надеть забыла: Эмилия Кларк из "Игры престолов" сверкнула тугими "яблочками", комплексов нет

Покушение на Путина: стреляли в упор, подробности

Все новости

Книга или телепередача, которые вызвали у вас какие-либо эмоции, также могут вызвать бессонницу.

Такие напитки, как кофе, энергетики, гранатовый сок, зеленый чай тоже могут заставить наш организм бодрствовать.

Бессонницей также считаются частые просыпания в течение ночи. Например, из-за храпа. Причина такого состояния кроется в наличии аденоидов, лишним весе, искривлении носовой перегородки, а также синдроме беспокойных ног.

Способы борьбы с бессонницей

Все проблемы старайтесь обдумать минимум часа за 2-3 до сна. Чтобы было легче справиться с задачей, на листе бумаги напишите все, что вас тревожит и способы решения этих вопросов. Это позволит привести в порядок мысли и вы легче уснете.

Пить кофе, алкогольные напитки, а также курить старайтесь минимум за 4 часа для сна.

Температура в спальне должна быть на 1-2 градуса ниже дневной.

За  пару часов до сна примите теплый душ. Он снизит температуру тела и усмирит сердцебиение.

Обязательно должен быть легкий ужин. Например, банан, мясо птицы  или молоко. Вещество триптофан, содержащееся в этих продуктах, вызывает сонливость.

Излучение, которое организм получает от гаджетов, приводит к бессоннице, поэтому старайтесь хотя бы за пару часов до сна отложить в сторону свой смартфон или планшет.

Для быстрого засыпания можно использовать метод «4-7-8». Это дыхательная методика, разработанная американским ученым Эндрю Вейлом. Как ею пользоваться:

  1. Надо сделать ртом глубокий выдох.
  2. Затем вдохнуть через нос, мысленно посчитать до 4 и, задержав дыхание, посчитать до 7.
  3. А на 8 выдохнуть через рот.

Это упражнение необходимо повторить трижды. Для полного избавления от бессонницы их нужно повторять 2 раза в день в течение 6-8 недель.

Успокаивающее действие на нервную систему оказывает лаванда. Эффективны ее высушенные веточки, которыми наполняют холщовый мешочек и оставляют в спальне. Также может очень хорошо помочь 5 капель эфирного масла лаванды. 10 минут работы аромалампы за 2 часа до сна. А если 8-10 капель масла смешать с крупной морской солью и добавить эту смесь в ванну, то быстрое засыпание вам гарантировано.

А для того, чтобы заснуть за 1 минут, можно испытать на себе метод Бада Винтера.

1. Примите удобную позу.

2. Расслабьте лицо.

2. Расслабьте плечи.

4. Расслабьте руки.

5. Расслабьте правую ногу. Потом левую.

6. Попытайтесь за 10 секунд отключить мозг.

Чтобы быстро уснуть, можно выпить успокаивающий отвар из ромашки, пустырника, лаванды, мелиссы, чабреца. А также можно тихонько включить расслабляющую музыку или звуки природы.

Надеемся, наши советы помогут вам побороть такую распространенную проблему как бессонницу.

Ранее Акценты писали о ЧП в Донецкой области - города остались без воды.

Также Акценты сообщали о срочном сообщении Владимира Зеленского к украинскому народу.

 

Подписывайтесь на наш Instagram
Подписывайтесь на наш Twitter