Жизнь после COVID-19: фитнес-тренер рассказала, как восстановить здоровье - это просто

Справиться с осложнениями, которые негативно отразились на организме, поможет частое диафрагмальное дыхание. Достаточно глубоко втянуть воздух через нос, надувая живот, а после - выдохнуть ртом, втягивая живот обратно. Это и есть то самое дыхание, использующее возможности диафрагмы. Первое упражнение необходимо выполнить восемь раз, не давая груди пространства для движения.

Второе упражнения начинается с резкого носового вдоха, и спокойного выдоха ртом. Колени нужно слегка согнуть, шагая на месте, а левой рукой в этот момент совершить движение к правому колену, правой же наоборот - к левому, не забывая регулярно дышать. Процесс необходимо повторить от 10 до 15 раз, после чего дать восстановиться дыханию.

Следующее упражнение полностью повторяет предыдущее, за одним исключением - ноги необходимо синхронно сгибать и совершать обратные движения, после чего снова сделать паузу для восстановления дыхания.

В четвертом подходе необходимо сжать кулак и согнуть в локтях руки, сделать глубокий вдох носом, одновременно опустив верхние конечности параллельно плечевому поясу, и совершить резкий шипящий выдох, сквозь крепок сжатые зубы. После чего сделать наклон, не изменяя горизонтального положения спины, и резко опустить руки.